widzisz bziu, to moje liczenie miski nie trwa jakos bardzo dlugo, tak wiec po pierwsze nie mam jeszcze intuicji i bez liczenia jem np. zdecydowanie za dużo węgli, a po drugie, serio zrobiłam sobie psychicznego offa i dlatego tak przyszalałam, niemniej jednak moje jelita nie pozwalają by off trwał zbyt długo ;-) chciałabym kiedyś nie liczyć miski [...]
Ciekawa obserwacja: Nie licząc nie czuję się w ogóle głodna, a jem ok. 1800kcal. Normalnie jedząc 2000 cały czas myślę o jedzeniu. Zauwazylam to samo jak nie liczylam michy przez swieta. Na dodatek zrobilam ciasto fasolowe i zapomnialam o nim %-)
Na sniadanie przemiennie bede stosowac owsianke lub chlebek pelnoziarnisty z b.serem i warzywami Co do potreningowego (przemiennie) to tez obecny posilek z polecanym przez Ciebie Khaine - czasami jestem taka glodna. Jesli chodzi o ilosc, to jem tyle, zeby sie na jesc i miesc sile, nie jest tego malo. Kalorycznie dziennie wychodzi okolo 2000 kcal. [...]
kurczaka jem oporowo od 3 lat, jak mi sie przejada wystarczy zmienic przyprawe i heja, a twarog mi nie podchodzi, najgorszy jest z biedronki, jak go jem to mnie ciarki przechodza i mi sie cofa ale szybko miele geba i jakos polykam :D
[...] jak na spowiedzi, co by przejrzyscie zobaczyc swoje bledy ale moj trening to skladanka poki co adaptacyjna, bo ciagle mam jakie wypadki i za nic konkretnego jezscze sie nie zabralam. Troche dol zlapalam wczoraj bo mamusia powiedziala ze sie jakas masywna robie i nabita i czy COS OPROCZ TEGO PROSZKU BIORE?jakiego proszku to bialko zwykle...
hahah, teraz to nie róbmy spamu, teraz to nie róbmy spamu };-) Mateusz dzięki ;-) Zgadzam się, aczkolwiek makaron z pszenicy durum jest po pierwsze tańsze, po drugie dla mnie smaczniejszy, a po trzecie to juz nie wiem co tu napisać. :-D Nie ale tak na poważnie, to oczywiście czasem jem tez z pełnego ziarna ;-) Nalezy różnicować źródła wszystkich [...]
Arab dzięki %-) co do testowania to już nie ode mnie zależy. A do dziennika się przykładam bo mam z tego satysfakcję a po drugie teraz się strasznie nudzę :-P jakie BTW? nie wiem :-P Myślę, że białko na takm samym poziomie ok 2,5g, tłuszczy nie za dużo, a węgli ile wlezie %-) Uznałem, że na masie będę trzymał tylko białko trzymał na takim samym [...]
Wczorajszy dzień: Menu: SFD/Images/2015/7/29/703f8ff0ab9c44978b6cfc2330ef4ab1.jpg Trening: SFD/Images/2015/7/29/8155f32e863748e99887fb87d584dda5.jpg Opis Menu: Trzymałem zgodnie z planem, jedynie drobne zamiany warzyw i owoców. Plan zamieniam też czasem godzinami, więc nie dziwcie się czemu kolację jem o 12 :). Teraz wpisuję rzeczywiście co i [...]
Po pierwsze moj drogi to Ty zaczales swoimi wpisami typu "nie bede czytal tych bzdur" czy "wstawiam zdjecie dla czepialskich" te wycieczki. Po drugie, namawiales mnie do obciecia wagli bo "ma ma byc ich mniej niz bialka jesli chce schudnac". To sa Twoje slowa wiec nie klam, ze nic nikomu nie doradzales. Ale ok, nie roztrzasajmy tego. A teraz [...]
[...] Menu: Menu dopięte. Trochę poszalałem z węglami w pierwszej części dnia. Do tego były dosyć syte pierwsze dwa posiłki, więc jakoś tylko na nich wytrzymałem w pracy (normalnie jem 3 posiłi w pracy, potem 2 w domu). No i przez to druga część dnia to już było kombinowanie aby się zmieściło :). Wyszło chyba OK, pomijając znowu za mało warzyw. [...]
11.08.2013 – DNT Menu: http://img823.imageshack.us/img823/6457/0njt.png Opis: Menu: Zgodnie z nowym założeniem dietetyka, niedziela, jako dzień totalnie bez sportu, to dzień modyfikowanego postu - oznacza to, że ostatni posiłek jem w sobotę w postaci kolacji, a kolejny dopiero po około 20h postu w niedzielę i następnie jeszcze jeden 3 - 4h od [...]
[...] i Kuba, chociaż tęskni Wam się do słusznego korytka, to teraz, po redukcji musicie być czujni jak saperzy. Redukcja, w porównaniu do wychodzenia z diety, to małe miki. A ważenie co pół godziny prowadzi tylko do stresu. Po wypaleniu takiej ilości zawartości komórek tłuszczowych (bo nawet nie łudźcie się, że pozbyliście się tkanki) organizm będzie [...]
[...] najszerszych, „jak dotrzeć do mięśnia” . I tak w klatce bardzo starałem się o ruch łopatkami, aby wykluczyć pracę barków. Przy bicepsie natomiast unikałem ruchu ramieniem. Oczywiście przy tym musiałem zmniejszyć obciążenie i taki w sumie był cel. Praca na mniejszych ciężarach. Zobaczymy jutro, czy efekt lepszy jak tydzień temu, gdzie [...]
01.11.2013 – DNT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Na dole małe podsumowanie pomiarów za ostatnie 2 tygodnie W sprawie podsumowania: Te 2 tygodnie, pomiędzy 19.10 a 02.11 to ścisła dieta, planowe treningi, suplementacja także (w tym kreatyna). Ewidentnie widać, że za mało jem, co już zgłosiłem dietetykowi. Wcześniej nie robiliśmy żadnych ruchów, bo miska [...]
DZIEŃ 21 Dziś okrągła data - pełne 3 tygodnie. Podsumowując jednym słodko-gorzkim zdaniem - moja dieta stanęła na głowie (w porównaniu do tego co było przed), ale waga i centymetr w miejscu... Wydaje mi się, ze ciągle jem @-) Nie zdążę się zrobić głodna jeszcze a tu znowu trzeba kolejny posiłek pakować hmm może te 1800 kcal za mały jeszcze deficyt [...]
Chleb nie jest be, a szynka tym bardziej. Sama je zrob. Tez jem czekolade ale dobra jakosciowo. Tak kobiety sa oglupione przez reklamy, nie pilam tu do Ciebie. Popatrz co kupuja w sklepach. Jogurty 0% itd....Popatrz na reklamy platkow Special K.....to samo....
Gary mówałt!! kurva... mi też powiadomki wywaliło To jak uzależnienie.... Staram się kurocyca ograniczać do 1x dziennie, ale ogólnie mięso mi nie podchodzi ostatnio była cielęcina, indyk, jem podroby. Dzisiaj łosoś też bez entuzjazmu. Też ze względu na kasę nie mogę sobie pozwolić na wywalenie kury. Micha: - jajecznica z razowcem, pomidor, [...]
Dopóki znowu nie zniknie frajda z treningów Dzisiaj HIIT w terenie na odległość ~100m. Biegałam od kreski do kreski 6 interwałów i ledwo dowlokłam się do domu. Apetyt mam dalej słaby, nie wiem o co chodzi. Jestem głodna, robię jedzenie i odechciewa mi się jeść. Jem już bardzo mało
Zaczęłam dzisiaj zero węgli. Jem na razie tak, żeby nie być głodna. Niedługo sobie policzę jak się przełamię Trening z dzisiaj (na CKD quazara) Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion młotkowe [...]
Dzięki za szybką odpowiedź. 2000kcal głównie z serka wiejskiego (1500g) , z mięs jem łososia 2 razy w tygodniu, albo czasami kurczaka z papryką i cebulą w sosie pomidorowym. Z węgli jem placki z otrębami i na nie wrzucam serek wiejski, codziennie zawsze około 1 banan, do tego brokuły, buraki, czasami marchew (mało) z selerem podsmażona na oliwie. [...]
Joanna - tym razem się uda
